こんな時に使おう
就寝前のルーティンに取り入れやすい4つのシーン
お風呂上がり
体が温まった状態で行うと、より深くストレッチでき、リラックス効果が高まります。
就寝30分前
眠りにつく前に首まわりをほぐすことで、副交感神経が優位になり自然な眠気を促します。
読書・スマホの後
就寝前のスマホや読書で前傾になった首をリセット。首の疲れを取り除いてから眠りましょう。
朝目覚めた直後
起床後すぐに行うことで、睡眠中に固まった首まわりをほぐし、1日を快適にスタートできます。
就寝前の使用方法
ベッドや布団の上でもOK。リラックスした状態でわずか10秒から始められます
リラックスできる姿勢でセット
ベッドや布団の上、ソファなど、くつろげる場所でルーネを首の後ろに当てます。照明を落とすとより効果的です。
ゆっくりと深呼吸しながら行う
呼吸を意識しながら、ゆっくりと前屈・側屈の動きを行います。急がず、心地よいペースで首まわりの緊張をほぐしましょう。
そのまま眠りにつく
エクササイズ後は首まわりがほぐれ、全身がリラックスした状態に。そのまま自然な眠りへと導かれます。
就寝前はスマホの画面を見ながらではなく、目を閉じてリラックスしながら行うとより深い眠りに効果的です。
睡眠前に最適なエクササイズ
佐藤洋平医学博士(理学療法士)が監修した、就寝前に特におすすめのエクササイズです
特におすすめ前屈エクササイズ
1日の疲れで前傾になった首を、前屈の動きでしっかりとストレッチ。副交感神経を刺激し、リラックス効果を高めます。
特におすすめ側屈エクササイズ
左右の首の緊張をバランスよくほぐします。睡眠中の姿勢を整え、朝の首こりを予防する効果が期待できます。
ゆっくりストレッチ
就寝前は特にゆっくりとした動きで行いましょう。深呼吸と組み合わせることで、より深いリラックス状態へ導きます。
睡眠の質を高める効果
継続的なルーネエクササイズで、毎日の睡眠をより深く、より快適に
入眠しやすくなる
首まわりのケアで副交感神経が優位になり、自然な眠気を促します。寝つきが悪い方に特に効果的です。
深い眠りをサポート
全身の緊張がほぐれることで、深いノンレム睡眠の時間が増え、翌朝の目覚めがスッキリします。
朝の首こり予防
就寝前に首まわりをほぐすことで、睡眠中の姿勢が改善され、朝起きた時の首こりを予防します。
ストレス解消・リラックス
1日の緊張やストレスを首まわりのケアで解放。心身ともにリラックスした状態で眠りにつけます。
就寝前のわずか10秒が睡眠を変える
毎晩のルーティンに取り入れるだけ。
準備不要で、ベッドの上でもそのまま使えます。
準備不要
ベッドサイドに置いておけば、思い立ったらすぐ使えます
ベッドの上でOK
座った状態でも横になった状態でも使用可能
習慣化しやすい
就寝前のルーティンに組み込むだけで毎日続けられます
実際の使用シーン
就寝前のさまざまなシーンで活用できます
お風呂上がりのケア
就寝前のルーティン
朝の目覚め後のケア
睡眠改善を実感した方々の声
就寝前のルーネエクササイズで睡眠の質が変わった実際の感想
鈴木 恵子さん
40代 会社員
「就寝前に使い始めてから、寝つきが格段に良くなりました。首まわりがほぐれると全身がリラックスするのを実感しています。朝もスッキリ目覚められるようになりました。」
中村 拓也さん
30代 エンジニア
「デスクワークで首が凝り固まったまま寝ていたのが、ルーネを使い始めてから改善されました。深く眠れるようになり、翌日の仕事のパフォーマンスも上がった気がします。」
高橋 幸子さん
50代 主婦
「お風呂上がりに使うのが毎晩の楽しみになりました。首まわりがスッキリして、以前は悩んでいた朝の首こりがほとんどなくなりました。家族にも勧めています。」
佐藤洋平 医学博士
理学療法士 / ルーネエクササイズ監修
「睡眠の質は、首まわりの状態と密接に関係しています。就寝前に首の緊張をほぐすことで副交感神経が優位になり、自然な眠気が促されます。ストレッチルーネは、テコの原理を活用することで、ベッドの上でも手軽に首まわりのエクササイズができます。毎晩わずか10秒でも継続することで、入眠の質・睡眠の深さ・朝の目覚めの改善に大きく貢献できると考えています。特に、スマホやPC作業が多い現代人には、就寝前のルーネエクササイズを強くおすすめします。」