ルーネ側屈エクササイズ
首を左右に傾ける動作で首の側面の筋肉をストレッチ
監修
佐藤洋平 医学博士
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動画準備中
側屈エクササイズの実演動画を近日公開予定です
概要
側屈エクササイズは、首を左右に傾ける動作を通じて、首の側面にある筋肉(胸鎖乳突筋や斜角筋など)をストレッチする方法です。デスクワークやスマホ操作で固まりがちな首周りの筋肉をほぐし、可動域を広げる効果が期待されています(※2)。
効果・メリット
首の左右への動きがスムーズになり、日常動作が楽になります。
首の側面の筋肉をほぐし、こりや張りを和らげます。
椅子に座ったまま、短時間で取り組めます。
方法
エクササイズの流れ
セットアップ
エクササイズ実施
椅子に腰掛け、背筋を伸ばして顎を軽く引く。
両肘を机につき、肩と肘のラインが水平になるように整える。
ストレッチルーネを片手で持ち、窪み部分が上になるようにセット。
頭を横に傾け、こめかみ付近をルーネの窪みにそっと当てる。
背筋を伸ばしたまま体を横方向にやや傾け、首側面に心地よい伸びを感じたら数秒キープ。
ゆっくりと元の姿勢に戻し、反対側も同様に行う。左右2〜3回ずつ繰り返す。
注意点
- 痛みやしびれを感じたらすぐに中止してください。
- 反動をつけず、ゆっくりとした動作を心がけましょう。
- 呼吸を止めないように注意してください。
備考
本ページで紹介しているストレッチルーネの使用方法およびストレッチエクササイズに関する説明は、特許技術(本発明)の目的や特徴、ならびにそれに基づく運動提案を紹介するものです。
記載している「姿勢矯正」「頚椎牽引」「肩こり・首こりの緩和」等の表現は、本特許技術の目的や、解決すべき課題を示すためのものであり、現時点において、医療機器としての効能・効果を保証するものではありません。
ストレッチルーネは現在、健康器具として販売されており、一般医療機器としての登録手続きは進行中ですが、登録完了前の段階においては、医療機器としての効果・効能を標榜するものではありません。
本ページに記載の内容を参考にご自身でストレッチを行う際には、体調や個人差を考慮の上、無理のない範囲でご利用ください。
痛みや違和感が生じた場合は直ちに使用を中止し、必要に応じて医師等専門家にご相談ください。
参考文献
(※2)Ylinen, J., et al. (2007). Active neck muscle training in the treatment of chronic neck pain in women: A randomized controlled trial. JAMA, 289(19), 2509–2516.