ルーネ前屈エクササイズ
1. 概要
前屈エクササイズは、デスクワークやスマホ操作で前傾しがちな首をやさしく前屈方向(うなずきの動作)に導くストレッチです。首や肩周りの筋肉の緊張を緩和し、リラクゼーション効果を高めることが期待されています(※1)。
2. 効果・メリット
- 首・肩周囲の筋緊張を和らげることで、ストレス軽減が期待されます。
- 深い呼吸を促すことで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。
- 椅子と机があればすぐに行える手軽さ。
3. 方法
- 椅子に腰掛け、背筋を伸ばして顎を軽く引く。
- 両肘を机につき、肩と肘のラインが水平になるように整える。
- ストレッチルーネを両手で持ち、窪み部分が上になるようにセット。
- 顎と下唇の間をルーネの窪みにそっと当てる。
- 背筋を伸ばしたまま体を前方にやや傾け、首前面に心地よい伸びを感じたら数秒キープ。
- ゆっくりと元の姿勢に戻し、2〜3回繰り返す。
4. 注意点
- 強い痛みやしびれを感じる場合はただちに中止。
- 反動をつけず、ゆっくりとした動作を意識。
- 呼吸を止めないように注意しましょう。
備考
本ページで紹介しているストレッチルーネの使用方法およびストレッチエクササイズに関する説明は、特許技術(本発明)の目的や特徴、ならびにそれに基づく運動提案を紹介するものです。
記載している「姿勢矯正」「頚椎牽引」「肩こり・首こりの緩和」等の表現は、本特許技術の目的や、解決すべき課題を示すためのものであり、現時点において、医療機器としての効能・効果を保証するものではありません。
ストレッチルーネは現在、健康器具として販売されており、一般医療機器としての登録手続きは進行中ですが、登録完了前の段階においては、医療機器としての効果・効能を標榜するものではありません。
本ページに記載の内容を参考にご自身でストレッチを行う際には、体調や個人差を考慮の上、無理のない範囲でご利用ください。
痛みや違和感が生じた場合は直ちに使用を中止し、必要に応じて医師等専門家にご相談ください。
参考文献
(※1)Kim, M. H., Yi, C. H., & Kim, Y. S. (2013). Effects of neck exercise on high-school students' neck–shoulder posture, and the strength and endurance of the deep flexor muscles. Journal of Physical Therapy Science, 25(6), 657–661.