ルーネ前屈エクササイズ
デスクワークやスマホ操作で前傾しがちな首をやさしく前屈方向に導くストレッチ
監修
佐藤洋平 医学博士
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動画準備中
前屈エクササイズの実演動画を近日公開予定です
概要
前屈エクササイズは、デスクワークやスマホ操作で前傾しがちな首をやさしく前屈方向(うなずきの動作)に導くストレッチです。首や肩周りの筋肉の緊張を緩和し、リラクゼーション効果を高めることが期待されています(※1)。
効果・メリット
首・肩周囲の筋緊張を和らげることで、ストレス軽減が期待されます。
深い呼吸を促すことで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。
椅子と机があればすぐに行える手軽さ。
方法
エクササイズの流れ
セットアップ
エクササイズ実施
椅子に腰掛け、背筋を伸ばして顎を軽く引く。
両肘を机につき、肩と肘のラインが水平になるように整える。
ストレッチルーネを両手で持ち、窪み部分が上になるようにセット。
顎と下唇の間をルーネの窪みにそっと当てる。
背筋を伸ばしたまま体を前方にやや傾け、首前面に心地よい伸びを感じたら数秒キープ。
ゆっくりと元の姿勢に戻し、2〜3回繰り返す。
注意点
- 強い痛みやしびれを感じる場合はただちに中止。
- 反動をつけず、ゆっくりとした動作を意識。
- 呼吸を止めないように注意しましょう。
備考
本ページで紹介しているストレッチルーネの使用方法およびストレッチエクササイズに関する説明は、特許技術(本発明)の目的や特徴、ならびにそれに基づく運動提案を紹介するものです。
記載している「姿勢矯正」「頚椎牽引」「肩こり・首こりの緩和」等の表現は、本特許技術の目的や、解決すべき課題を示すためのものであり、現時点において、医療機器としての効能・効果を保証するものではありません。
ストレッチルーネは現在、健康器具として販売されており、一般医療機器としての登録手続きは進行中ですが、登録完了前の段階においては、医療機器としての効果・効能を標榜するものではありません。
本ページに記載の内容を参考にご自身でストレッチを行う際には、体調や個人差を考慮の上、無理のない範囲でご利用ください。
痛みや違和感が生じた場合は直ちに使用を中止し、必要に応じて医師等専門家にご相談ください。
参考文献
(※1)Kim, M. H., Yi, C. H., & Kim, Y. S. (2013). Effects of neck exercise on high-school students' neck–shoulder posture, and the strength and endurance of the deep flexor muscles. Journal of Physical Therapy Science, 25(6), 657–661.